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Pubalgia y Embarazo

Fecha: 02 de octubre 2017
Por: Gabriela Cárdenas Matzner Kinesióloga e Instructora Pilates Mat y Studio

 

¿Qué es la Pubalgia y cómo afecta en el embarazo?

Es un dolor pélvico específico de la Disfunción de la Sínfisis Púbica, que afecta a un gran porcentaje de embarazadas y que puede tornarse muy molesto e invalidante.

¿Por qué se produce?

En simples palabras, por el ensanchamiento de esta zona de forma progresiva durante el embarazo, asociado también a cambios hormonales, exceso de peso, alteraciones posturales, actividades que impliquen cargar mucho peso, historia de lesión pélvica, entre otras.

Aquí te dejo soluciones sobre lo que debes hacer para mejorar esta situación: 

  • Acuéstate de lado en vez de acostarte de espalda: cambios de presiones aliviarán los síntomas. Mejor si pones una almohada entre tus piernas 
  • Mantén tus rodillas cercanas al moverte: alejar las rodillas activa la musculatura que está comprometida y reproduce el dolor 
  • Usa almohadas para apoyar tu zona lumbar al sentarte: te darán soporte y sensación de alivio 
  • Evita usar tacos: tu cuerpo debe actuar con la mayor naturalidad en este período, tu postura también 
  • Siéntate de forma correcta: rodillas separadas al ancho de tus caderas, nunca cruces tus piernas 
  • Evita la bicicleta y los saltos: ya que para hacerlo debes usar los huesos y músculos que te están doliendo
  • Usa hielo: usa una compresa de hielo en la zona dolorosa por máximo 15' cada vez, ayudará con la inflamación 
  • Baños de tinas por períodos cortos: ayudarán a relajar tu musculatura
  • Acude a un profesional del área de la salud que te ayude a mejorar la postura, te oriente en el tipo de actividad física que puedes realizar y te indique elongaciones adecuadas